شناتو

فواید و معایب شنای  قورباغه

اگر از شما بپرسند ورزش و سرگرمی موردعلاقه‌تان چیست بدون شک شنا را در لیست خود قرار می‌دهید؛ چه در پارک آبی و چه در دریا، یادگیری اصول ابتدایی شنا به شما کمک می‌کند که بیشتر از این ورزش مسرت‌بخش لذت ببرید.

بعد از تکنیک دوچرخه برای ماندن روی آب، شنای قورباغه رایج‌ترین تکنیک و همچنین آسان‌ترین سبک شنا است.

در این مقاله مراحل یادگیری شنای قورباغه آورده شده که با مطالعه آن مطمئناً دیگر ترسی از آب در ذهنتان نخواهد ماند. پیش از آن، خالی‌ازلطف نیست که کمی از فواید و مضرات شنای قورباغه بیشتر بدانید.

پر واضح است که مطالعه تئوری هرگز جای تمرین واقعی را برای شناگر مبتدی پر نمی‌کند؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم اگر قصد دارید شنا را به‌صورت حرفه‌ای دنبال کنید و در غرب تهران بزرگ زندگی می‌کنید، با شرکت در دوره‌های شنای مبتدی تا پیشرفته آکادمی شناتو در غرب تهران، در مدت‌زمان کوتاه و زیر نظر بهترین مربیان تمام سبک‌ها و مهارت‌های شنا را بیاموزید.

شنای قورباغه چیست؟

شنای قورباغه همان‌طور که از اسم آن پیداست از حرکات پرش و شنای این جانور الهام گرفته شده است؛ ازآنجاکه این سبک، قدیمی‌ترین و درعین‌حال آسان‌ترین سبک شنا به شمار می‌رود، برای شما که مبتدی هستید شروع مناسبی است.

شنای قورباغه برای غریق نجات‌ها با کمی تفاوت انجام می‌شود به همین دلیل کمی چالش‌برانگیزتر است؛ آنها در زیر آب قورباغه می‌روند که حرکات بازوها و پاها کشیده‌تر انجام می‌شود و نیروی عضلانی و مهارت‌های تنفسی بالاتری می‌طلبد.

فواید شنای قورباغه

شنای قورباغه با حرکات آرام کششی در کنار تنفس دم و بازدم، از نوک سر تا نوک پای شما را درگیر می‌کند.

تقویت ماهیچه‌ها: شنای قورباغه هم‌زمان قسمت‌های مختلف بدن از جمله ران، کتف، عضلات سر، سینه، زانو و ساق پا را تقویت می‌کند.

ایجاد آرامش: به دلیل سرعت پایین در آب و حرکات کششی که در سرتاسر بدن ایجاد می‌شود، شنای قورباغه یک ورزش ذهنی آرامش‌بخش است.

کاهش وزن: در هر ۳۰ دقیقه انجام شنای قورباغه تا ۲۰۰ کالری می‌سوزاند و برای کاهش وزن گزینه روی میز است.

تقویت قلب و ریه‌ها: به‌طورکلی، شنای قورباغه به ورزش قلب و عروق نیز شهرت دارد چرا که در جدال بین سینه و آب، عضلات قلب و ریه‌ها تحریک و در نهایت بسیار تقویت می‌شوند.

نکاتی که باید قبل از شنای قورباغه بدانید!

• در مراحل اولیه یادگیری شنای قورباغه، بهتر است سرتان را بالای آب نگه دارید تا استرس کم‌آوردن نفس نداشته باشید؛ زیرا، تنفس صحیح یکی از سخت‌ترین کارها هنگام یادگیری شنا است.
• در سطوح پیشرفته و مسابقات شنا، سر شما باید در زیر آب باشد و فقط برای نفس‌کشیدن در زمان مشخصی بالای آب بیاید.
• هنگام انجام حرکات قورباغه، وضعیت بدن به طور مداوم در طول چرخه تغییر می‌کند. در حین کشیدن بازو از حالت افقی ساده (پس از لگدزدن) به حالت شیب‌دار (برای دم) تغییر می‌کند.

مراحل انجام شنای قورباغه

•  وضعیت بدن قورباغه: جهش کنید!

هم زمان هر دو دست و کف پاها را به کنار استخر تکیه دهید و خود را به جلو سر بدهید.

•  تکنیک پای قورباغه: لگد بزنید!

حرکات پا، به حالت لگد به سمت عقب است، جوری که در آن کف پاها آب را به عقب هول بدهند.

در این مرحله می‌توانید از شناور کمک بگیرید.

با یک پا از کنار استخر دور شوید و چانه خود را روی سطح آب نگه دارید.

درحالی‌که پاها را کنار هم نگه داشته‌اید، زانوهای خود را به سمت جلو بکشید و پاها را به اطراف و سپس عقب برانید و بعد زانوها را تاحدامکان به هم نزدیک کنید.

• بازوها

به‌آرامی از کنار استخر دور شوید و بازوها را به سمت جلو دراز کنید.

با نگه‌داشتن انگشتان دست، آب را به‌صورت دایره‌ای کوچک بکشید و در طول حرکت دستان خود را جلوی خود نگه دارید.

آرنج‌هایتان را خم کنید و اجازه دهید دست‌ها درست تا زیر چانه خم شوند.

سپس هر دودست را به سمت جلو بکشید.

اطمینان حاصل کنید که انگشتان دست را کنار هم نگه دارید.

دست‌ها را از هم جدا نکنید، بازوها را به سمت جلو دراز کنید تا شکلی خطی داشته باشید.

• تنفس

تنفس در شنا باید یک عمل ریتمیک باشد و مهم است که صحیح انجام شود.

تنفس صحیح دقیقاً همان تکنیکی است که باعث می‌شود احساس خستگی کمتری بکنید.

از دیوار فاصله بگیرید، به سمت آب بروید، بازوها را صاف به جلو بکشید؛

در حین سُرخوردن به‌آرامی از طریق دهان خود نفس تازه بگیرید.

حالا بین حرکات بازوها و تنفس تعادل ایجاد کنید.

هنگامی که بازوها شروع به کشش به سمت جلو کردند، اجازه دهید صورت شما در آب فروبرود سپس شروع به بازدم کنید.

این حرکت تنفسی را با هر کشش بازو تکرار کنید.

هر چند یادگیری شنای قورباغه سخت نیست و می‌توان به‌آسانی در هر فضای آبی آن را تمرین کرد، اما، آب بی‌رحم است و درصورتی‌که آن را اصولی انجام ندهید، خیلی زود شما را خسته می‌کند و در نتیجه خستگی احتمال غرق‌شدن بسیار بالاست.

معایب شنا

به‌طورکلی، شناکردن برای افرادی که بیماری‌های مفصلی دارند توصیه نمی‌شود. اما در زیر به برخی از معایب شنا اشاره می‌کنیم:

• خطر آسیب‌های خاص را افزایش می‌دهد.

حرکات شنا ریتمیک و تکراری هستند و همین امر در طولانی‌مدت احتمال بروز بیماری‌های تاندونیت می‌شود که بسیار دردناک است.

• بیماری‌های قارچی و عفونی

به‌طورکلی یکی از معایب ورزش شنا در طولانی‌مدت می‌تواند بیماری‌های پوستی قارچی باشد که با دوش‌گرفتن بعد از شنا و خشک‌کردن انگشتان پا می‌توانید از این خطرات به طرز قابل‌توجهی جلوگیری کنید.

• بیماری‌های مفصلی:

ورزش شنا و به طور اخص شنای قورباغه، میانه خوبی با بیماری‌های زمینه‌ای مفصلی ندارد؛ بنابراین، قبل از شنا حتماً با پزشک خود در مورد ریسک‌های احتمالی گفت‌وگو کنید.

کلام آخر:

شنای قورباغه قدیمی‌ترین سبک شنایی است که انسان برای غلبه بر آب‌ها به آن تکیه کرده است؛ این سبک، تمام عضلات و حتی عروق شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و در صورت استمرار، آنها را به‌خوبی تقویت می‌کند.

در مقاله‌ای که خواندید، اطلاعاتی در زمینه فواید و معایب شنای قورباغه و همچنین مراحل انجام آن به زبان ساده برای شناگر مبتدی توضیح داده شد.

آب‌تنی به خیر.

سؤالات متداول FAQ 

• شنای قورباغه چیست؟

• چرا شنای قورباغه سخت است؟

اگرچه شنای قورباغه کندترین شنای رقابتی است، اما بیشترین مصرف انرژی را دارد. علاوه بر این، تنفس در آب و مبارزه با فشار آب‌روی قفسه سینه به طور قابل‌توجهی عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد. بااین‌حال، سخت‌ترین چالش در شنای قورباغه، هماهنگی زمانی بین دست‌ها و پاها و دم و بازدم است.

• فواید شنای قورباغه چیست؟

 همچنین، شنای قورباغه تقویت عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد.

منابع:

Teaching Frog Swimming Benefits And Steps 2022 - Swimming Lessons In Istanbul | Professional Swimming Class (goswimistanbul.com)

Different Types of Swimming Strokes, Styles & Names | Aquaticglee

The Advantages and Disadvantages of Swimming - Fit People

Breaststroke - Wikipedia